Τα Χριστούγεννα είναι μια υπέροχη γιορτή, το φαγητό, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, η ανταλλαγή δώρων, τα πάρτυ σε φίλους. Παρόλα αυτά μπορεί να είναι επίσης εξαιρετικά αγχωτικά με μια λίστα “τι πρέπει να κάνουμε” που δεν τελειώνει ποτέ! Οι οικογένειες συχνά κατακλύζονται από αυτήν τη λίστα και μέχρι να φτάσει τελικά η 25η Δεκεμβρίου, έχουν εξουθενωθεί και χάνουν λίγο ή πολύ από όλο το εορταστικό Χριστουγεννιάτικο πνεύμα!
Τα πάντα οδηγούν σε αυτές τις σύντομες 24 ώρες κι έπειτα με ένα κλείσιμο του ματιού, έχει τελειώσει. Και αναμένουμε το Νέο Έτος. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε εσάς για να παραμείνετε ήρεμοι, γαλήνιοι με συγκεντρωμένη σκέψη. Αυτό θα επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας και θα σας δώσει την επιπλέον ώθηση για να απολαύσετε τις γιορτές. Είμαι σίγουρη ότι όλοι θέλετε να έχετε κάποια ενέργεια για να γιορτάσετε πραγματικά με τους φίλους και τις οικογένειές σας!
Τα παιδιά μπορεί να νιώσουν ανησυχία και αγωνία κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Μήπως τα ξωτικά βρίσκονται στα ράφια και τα παρακολουθούν? Θα τους φέρει ο Άγιος Βασίλης τα δώρα που επιθυμούν? Ήταν αρκετά καλά παιδιά για να έρθει και φέτος ο Άγιος Βασίλης στο σπίτι τους ή μηπως το όνομά τους βρίσκεται στη λίστα με τα άτακτα παιδιά?
Ίσως να σας ακούγονται ασήμαντα τα παραπάνω αλλά για ένα παιδί είναι πολύ σημαντικά. Κάποιες φορές δεν σκεφτόμαστε από τη δική τους οπτική πλευρά τα Χριστούγεννα και εάν δεν εκφράζουν με λόγια το πώς αισθάνονται, τότε είναι εύκολο για μας είτε να απορρίψουμε τις ανησυχίες τους είτε να μην παρατηρήσουμε ότι πιέζονται και δυσκολεύονται.
Η σύγχρονη τάση για υπερβολή κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να κατακλύσει τις οικογένειες και αυτό ουσιαστικά αγγίζει και καταβάλλει τα παιδιά. Τα μικρά τους σώματα και το μυαλό τους νιώθουν και σκέφτονται έντονα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν έντονο ενθουσιασμό, άγχος, υπερκινητικότητα, κόπωση, να αναζητούν επιπλέον ζάχαρη κ.λ.π.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό, ως οικογένεια, να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε όμορφες και ενσυνείδητες (mindful) στιγμές μαζί!
Aς δούμε κάποιους εύκολους τρόπους για να απολαύσετε την περίοδο μέχρι τα Χριστούγεννα, καθώς και την ίδια τη μεγάλη μέρα:
1. Κάντε μια βόλτα ως οικογένεια
Το περπάτημα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αποφορτιστείτε από το στρες και είναι δωρεάν! Θα εκπλαγείτε από τη συνομιλία που θα έχετε με τα παιδιά σας μακριά από κινητά και tablet. Είναι εκπληκτικό ότι μόλις 15-20 λεπτά περπάτημα μαζί με τα παιδιά μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεση όλων!
2. Αναπνοή
Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους αλλά και πιο ισχυρούς τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος για εσάς και τα παιδιά. Η άσκηση διαρκεί 1 λεπτό. Το σημαντικό είναι να θυμάστε να κρατάτε τις εκπνοές σας περισσότερο από τις εισπνοές σας και τότε το σώμα σας θα αρχίσει να ξεκουράζεται.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση:
3. Προσφέρετε ζεστασιά στην καρδιά
Απολαύστε το χειμώνα βάζοντας ζεστές κάλτσες, ανάβοντας μερικά κεριά και παρακολουθώντας μια χριστουγεννιάτικη ταινία. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, σε ένα ζεστό, χαλαρό περιβάλλον. Δεν χρειάζεται τυπικότητα ή τελειότητα, απλά επικεντρωθείτε στην ευημερία και στη ζεστασιά των σχέσεων, κατά τη διάρκεια αυτών των κρύων ημερών.
4. Απλά πείτε όχι
Λέμε «ναι» σε πάρα πολλά πράγματα και ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Υπάρχει μια τάση να γεμίζουμε το προγραμμά μας και να μην υπάρχει χρόνος να πάρουμε μια ήρεμη ανάσα. Κάποιες φορές το κάνουμε αυτό επειδή θέλουμε να το κάνουμε, αλλά συχνότερα, το κάνουμε επειδή αισθανόμαστε υποχρεωμένοι, ένοχοι ή πιεσμένοι.
Επομένως, φέτος, πείτε «όχι» σε μερικά πράγματα και σκεφτείτε: “Χρειάζεται πραγματικά να βάζετε στο χρονοδιαγράμμά σας την μια υποχρέωση μετά την άλλη;” Τα παιδιά (και οι ενήλικες) μπορούν εύκολα να υποστούν υπερδιέγερση και να εξαντληθούν, αν είναι συνεχώς εν κινήσει. Μερικές φορές λέγοντας “όχι” έρχεται η ανακούφιση!
5. Δώστε για να δώσετε, όχι για να λάβετε
Τα Χριστούγεννα πια μοιάζουν περισσότερο με το να λάβει κάποιος παρά με το να προσφέρει.
Βομβαρδιζόμαστε με διαφημίσεις για παιχνίδια και κάθε λογής δώρα… Είναι αυτό πραγματικά το μήνυμα που θέλουμε να δώσουμε στα παιδιά μας;
Αφιερώστε λίγο χρόνο βοηθώντας τους άλλους. Νέες μελέτες επιβεβαιώνουν οτι υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτόν που προσφέρει στην υγεία, στην ευτυχία και στη δύναμη ολόκληρων κοινοτήτων.
Αγοράστε μερικά επιπλέον είδη για μια τράπεζα τροφίμων, ζητήστε από τα παιδιά σας να επιλέξουν μερικά παλιά παιχνίδια για να τα δώσουν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς ή να βοηθήσουν έναν ηλικιωμένο γείτονα. Είναι σίγουρο οτι αυτό θα ζεστάνει την καρδιά σας και θα είναι ένα εξαιρετικό μάθημα για την προσφορά!
6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να τρώτε καλά και υγιεινά, να γυμνάζεστε και να παραμένετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε να κολλήσετε τα εποχιακά κρυολογήματα και ιώσεις. Διδάξτε στα παιδιά σας τους απλούς κανόνες υγιεινής για να μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξάπλωσης μικροβίων σε όλη την οικογένειά σας.
7. Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Οι εικόνες των ΜΜΕ παραμορφώνουν τις προσδοκίες μας για τα τέλεια Χριστούγεννα. Θυμηθείτε, οι άνθρωποι γενικά δείχνουν το εξωτερικό τους περίβλημα στο Instagram και στο Facebook, οπότε μην ανησυχείτε αν τα πράγματα στο σπίτι σας δεν είναι τέλεια αυτά τα Χριστούγεννα. Τι και αν το χριστουγεννιάτικο φαγητό δεν βγήκε και τόσο νόστιμο; Τι και αν δεν μπορείτε να συμφωνήσετε όλοι ποιο εορταστικό τηλεοπτικό πρόγραμμα να παρακολουθήσετε; Τι και αν δεν τραβήξατε βίντεο τα μικρά σας την ώρα που άνοιγαν τα δώρα κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο; Προσφέρετε απλά στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και χαλαρώστε!
8. Αντί πολλαπλών εργασιών, δοκιμάστε μια εργασία
Όταν εστιάζουμε πραγματικά σε μια εργασία και επικεντρωνόμαστε σε αυτήν μέχρι το τέλος (ακόμα και αν απλά ξεφλουδίζουμε τις πατάτες ή συσκευάζουμε τα χριστουγεννιάτικα δώρα), παίρνουμε τεράστια ικανοποίηση καθώς τη διαγράφουμε από τη λίστα μας. Εάν ξεκινήσετε μια σειρά εργασιών ταυτόχρονα και στο τέλος της ημέρας πέσετε για ύπνο με πολλές από αυτές χωρίς να έχουν ολοκληρωθεί, τότε το άγχος και ο πανικός μπορούν να σας κατακλύσουν. Επομένως, αυτά τα Χριστούγεννα ας ξεκινήσουμε ενσυνείδητα να διαγράφουμε από τη λίστα μας μία εργασία κάθε φορά και όχι να προσπαθούμε να τις διαγράψουμε όλες συγχρόνως.
9. Το δώρο της ακρόασης
Τέλος, ένα απλό δώρο που μπορείτε να δώσετε στην οικογένειά σας τα Χριστούγεννα είναι το δώρο της ακρόασης. Έχω χρησιμοποιήσει πολλές τεχνικές με τα παιδιά για να επιδείξω την ενσυνείδητη (mindful) ακρόαση και ένα πράγμα στο οποίο όλα τα παιδιά συμφωνούν είναι ότι τους αρέσει να τα ακούν.
Πολλές φορές είναι εύκολο να προσποιηθείτε ότι ακούτε καθώς φτιάχνετε τον καφέ σας ή στέλνετε μήνυμα στο κινητό σας. Όμως το να δώσετε σε κάποιον την αμέριστη προσοχή σας, χωρίς διακοπή, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό και ισχυρό. Η οικογένειά σας νιώθει σημαντική απλά με το να την ακούτε ενσυνείδητα (mindful) χωρίς αντιπερισπασμούς. Αυτή η απλή πράξη μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τους δεσμούς ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας πολύ φορτωμένης ημέρας, όπως αυτής των Χριστουγέννων!
Σας εύχομαι καλά Χριστούγεννα και το Νέο Έτος να γεμίσει τη ζωή σας γαλήνη και ενσυνειδητότητα!
